"Warum habe ich Probleme, die andere nicht haben? Warum trifft es immer mich? Hätte ich irgendwas anders machen müssen? Was wäre, wenn …… Hätt ich doch nur …."

"Warum habe ich Probleme, die andere nicht haben? Warum trifft es immer mich? Hätte ich irgendwas anders machen müssen? Was wäre, wenn …… Hätt ich doch nur …."

"Warum habe ich Probleme, die andere nicht haben? Warum trifft es immer mich? Hätte ich irgendwas anders machen müssen? Was wäre, wenn …… Hätt ich doch nur …."

 

….. das war Grübeln!

 

Es gibt einen bedeutenden Unterschied zwischen Nachdenken und Grübeln:

Nachdenken bedeutet in der Regel alle Ereignisse, Gefühle und was sonst noch so aufkommt zusammenzufassen, im Kopf zu "sortieren" und nach Lösungsmöglichkeiten zu suchen.

 

Grübeln hingegen bedeutet Endlosschleife. Fragen immer und immer wieder wälzen…. "was wäre, wenn?" Spielchen spielen und eigentlich macht Grübeln nichts besser, sondern im Gegenteil die Situation verschlimmert sich sogar noch.

 

Ewiges Grübeln hat negative Auswirkungen: Schlaflosigkeit, nicht entspannen können, Hoffnungslosigkeit verstärkt sich, Selbstvertrauen sinkt ….

Vielleicht hat Grübeln wenigstens den einen positiven Aspekt: Man hat das Gefühl aktiv zu sein, schließlich denkt man immer wieder an das Problem und beschäftigt sich intensiv damit. Aber irgendwie ist es doch so, als wenn man in einem Schaukelstuhl sitzt. Man tut etwas, nämlich hin- und herschaukeln, aber kommt doch nicht voran.

 

Jeder von uns hatte schon Grübelritis und es nervt einfach…. Endlos grübeln macht keinen Spaß und keinen Sinn. Wie können wir also damit aufhören?

 

In der Bibel wird drauf hingewiesen, dass sich umzudrehen und zurückzugucken eher hinderlich sein kann.
(vgl. 1. Mose 19, 26 und Lukas 9, 62)
 

Das zu kapieren ist mindestens genauso wichtig wie zu kapieren, dass Grübelei nicht weiterhilft – sondern eher hinderlich sein kann.

 

Im Psalm 77,4 heißt es:

"Denke ich an Gott, dann seufze ich. Grüble ich über alles nach, so verlässt mich der Mut."

 

 

Das gedankliche STOPschild!

 

Wenn Du wild am Grübeln bist, dann stell Dir ein STOPschild vor, sprich laut: "STOP" und klatsche dabei in die Hände oder male ein Stoppschild auf ein Stück Papier, rufe "STOP, STOP, STOP" – egal wie, es gibt verschiedene Methoden, die bei jedem ganz unterschiedlich funktionieren.

Ja, ein bisschen albern kommst Du Dir vielleicht dabei vor und es wird auch nicht beim ersten Mal funktionieren. Übung macht den Meister, finde raus, was bei Dir gut funktioniert.

Vielleicht hilft Dir auch ein Gummi am Handgelenk, den Du ziehst und dann loslässt, wenn Du STOP rufst.

Ein leichter körperlicher Schmerz kann Dein Stop bekräftigen.

Bei manch einem hilft es auch, sich ein Chili– oder ein Pfefferkorn auf die Zunge legen.

Ich z.B.. stehe auf megascharfe Gummibärchen… die gibt es in speziellen Gummibärchenläden zu kaufen, wenn Du die Dinger isst, dann denkst und grübelst Du nix mehr außer: "Schaaaaaaarf".

 

 

Ablenkung

Nachdem Du Dein innerliches Gedankenkarussell durch das "STOP" anhalten hast, musst Du aufpassen, dass Deine Gedanken nicht direkt wieder in alte Bahnen zurückfallen. Es ist wichtig, dass Du Dich direkt danach ablenkst. Unterhalte Dich mit jemandem über irgendwas anderes, sprich mit Gott oder beantworte Dir selbst Fragen wie:

• Wofür bin ich gerade dankbar?
• Worauf bin ich stolz?
• Was kann ich heute verändern?

 

Grübelgedanken aufschreiben

Natürlich soll es auch nicht drum gehen, Dir den ganzen Tag nur STOPschilder vor die Nase zu halten. Das, worüber Du grübelst, beschäftigt Dich und hat seinen Grund. Lege Dir eine Zeit fest z.B. eine halbe Stunde, wo Du diese Grübelgedanken zulässt.

Manchmal hilft aufschreiben, um Gedanken zu ordnen und besser einordnen zu können. Schreibe sie Dir auf und überlege, was dahinter steckt. Mach Dir klar, dass Du nicht Opfer über Deine Gedanken bist, sondern sehr wohl bestimmen kannst, in welche Richtung sie sich drehen.

 

Sprich mit Gott und anderen Menschen darüber

Blöde und nervende Gedanken gehören nicht gefressen, sondern rausgekotzt – also sprich drüber, dass hilft in vielen Fällen. Bei anderen Menschen musste natürlich aufpassen, jeder hat so seine eigenen Gedanken und Probleme. Achte drauf, dass es gerade passt, der andere Zeit hat und fang nicht immer und immer wieder mit dem gleichen Zeug an, das nervt oft nur. Freunde sind Freunde und keine Therapeuten! Wenn freundschaftliche Gespräche nicht ausreichen, dann solltest Du Dir anders Hilfe suchen – dabei können Freunde helfen.

Gott hält da schon mehr aus…. 😉 Zu ihm kannst Du immer und jederzeit gehen und sagen, was Dich beschäftigen und was Dir im Kopf rumkreist.

 

Was tust Du gegen Grübelritis?

Nun, das waren gesammelte Weisheiten von meiner Wenigkeit…. was fällt Dir dazu ein? Was tust Du, wenn Deine Gedanken abdrehen oder eher hinderlich statt förderlich sind?

 

 

Sei fett gesegnet
Deine Mandy
Jesus-Punk

 

 

© Fotos: gekreuzsiegt